Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством тревоги и страха. Страх — естественное состояние. Без него невозможно жить на свете. Благодаря страху мы не суем пальцы в розетку и в костер. Но что делать, когда чувство тревоги и беспокойства без причины накатывает в самый неподходящий момент?

В современном мире интенсивность жизни зашкаливает, что приводит к стрессу. В результате постоянного стресса возникает чувство тревоги и страха. Депрессия подкрадывается незаметно и превращает жизнь в кошмар. Доходит до панических атак. Кто хоть раз сталкивался с панической атакой поймет, что так жить невыносимо.

Чувство тревоги и беспокойства, страха.

Давайте будем разбираться, почему возникает чувство тревоги и как беспокойства без причины свести к минимуму.

Тревога: нормальное состояние или пора лечить невроз?

Повышенная тревожность в большей степени распространена среди женщин. Возраст в данном случае не имеет значение. Чувство тревоги испытывают и юные девушки, и женщины в период климакса.

Молодая женщина беспокоится по разным поводам. Девушки боятся последствий незащищенного полового контакта, боятся отсутствия месячных, когда тест на беременность отрицательный. В этом случае страх обоснован. Тревога по поводу здоровья — нормальное состояние, если есть явные причины тревожиться. При отсутствии причин, если тревога возникает из-за того, чего нет или может случиться, речь идет о патологической тревожности.

Задайте себе вопрос, как часто вы тревожитесь без причины. Если чувство тревоги и беспокойства возникает без причины раз в неделю или чаще, то стоит задуматься о своем здоровье. Вы рискуете получить ряд болячек.

Ежедневная тревога без причины приводит к болевым ощущениям без патологии органов. В этом случае врачи разводят руками, так как не находят никаких проблем. Психосоматика тревоги и беспокойства может закрыть человека в четырех стенах. Не лучшая перспектива, согласитесь.

Психосоматика тревоги и беспокойства

Психосоматика тревоги — это ряд симптомов, которые возникают в следствии тревожного состояния. Люди с патологической тревогой чаще всего чувствуют нехватку воздуха, одышку, боль в сердце, сердцебиение, головную боль.

Общественный транспорт становится серьезной преградой. Проезд в автобусе превращается в испытание. Кажется, что сейчас умрете. Пот начинает течь ручьями. Становится холодно или бросает в жар, вы задыхаетесь.

Патологическая тревожность приводит к нарушению сна. Вы не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и ждете утра. Бессонница, боли в сердце, одышка приводят к раздражительности. Все тяжелее сосредоточиться на работе.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, то рано или поздно человек становится узником собственного дома. Страх выйти на улицу, страх перед другими людьми способствуют потере работы. Человек становится по сути инвалидом, хотя не является таковым.

Реже встречаются нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Частые позывы в туалет и диарея серьезно портят жизнь.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства. Первый шаг к выздоровлению

Вначале тревожного состояния человек не отдает себе отчет во всей серьезности проблемы. Ты начинаешь спрашивать совета у подружек, начинаешь глотать успокоительные таблетки. Только фармакология помогает временно или не дает результата вообще. Девушкам свойственно искать причины тревоги в зависти подруг. Нередко молодая особа бежит к народным целителям и экстрасенсам, подозревая порчу или сглаз.

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией или наблюдали со стороны, как мечется знакомая в поисках выхода из сложившегося положения. Походы по целителям ведут к опустошению кошелька, но не решают проблему страха, не избавляют от чувства тревоги и беспокойства.

Ты начинаешь искать причину плохого самочувствия. Бегаешь по врачам. Терапевт направляет к кардиологу, а кардиолог — к невропатологу. В конце концов походы по врачам надоедают и врачам и тебе. Кто-то обязательно посоветует откупорить шампанское и перечитать «Женитьбу Фигаро». Ты злишься, но ничего не меняется.

Что делать, когда тревога без причины приводит к болезни? Ответ нужно искать в глубинах собственного сознания. У нас не принято посещать психолога, а он реально может помочь. Найти хорошего психолога трудно.

Психиатры тоже занимаются проблемой повышенной тревоги, снимают чувство беспокойства без причины. Не бойтесь психиатра.

Вы не сходите с ума! Тревожное состояние не имеет ничего общего с шизофренией.

Осознать это нужно. Если вы примете свою тревогу, вы уже сделали первый шаг к выздоровлению. Многие психиатры владеют техникой гипноза. Гипноз помогает найти ключевые моменты, которые вызвали страх. Редкий психолог может похвастаться тем, что обладает гипнозом. Весомый аргумент в пользу психиатра, согласитесь. Ничего страшного нет, если вы обратитесь к специалисту. А рассказывать о своих проблемах всем знакомым не обязательно.

Найдите хорошего психолога или психиатра. Если страх не покидает, если каждый день вас мучает чувство беспокойства, а тревоги не имеют веской причины, вам нужна помощь специалиста.

Советы психолога, которые мне помогли избавиться от необоснованной тревоги, чувства беспокойства и страха

Уезжая в командировку или на отдых, я постоянно мучилась от страха, а выключила ли утюг, не оставила ли плойку включённой в розетку, закрыла ли дверь на ключ. Знакомо? Эти мысли и страх доводили меня до мигрени. Панической атаки не было. Легкий случай. Беспокойства из-за родственников и чувство тревоги из-за собственной безалаберности.

Психолог посоветовал перед выходом из дома всегда отмечать в голове моменты, вызывающие тревогу. Выключила утюг — поставила плюсик в голове. Посмотрела на плиту в кухне — еще один плюсик. Отмечая каждый момент, я навсегда избавила себя от беспокойства за квартиру.

Со страхом за здоровье родных дела обстояли сложнее. Без карточек восприятия не обошлось. Психолог посоветовал выписать, что именно беспокоит меня в отношении родственников. Потом нужно реально оценить угрозу. Так ли высок риск смерти, инфаркта или инсульта у родителей? Какой процент риска, что сын станет наркоманом или дочь свяжется с плохой компанией? Возможно придется менять свое восприятие к ситуации.

Точно также решается проблема поездок в транспорте. Если паника начинает накатывать, сделайте глубокий вдох и сфокусируйте внимание на том, что вас окружает. Отметьте про себя, где вы находитесь. Опишите погоду и природу за окном автобуса. Опишите людей стоящих рядом. Эта техника поможет отвлечься от страха.

От паники и удушья в транспорте из-за страха еще никто не умирал.

Убедитесь, что вы в безопасности. Если вам тяжело ездить в автобусе или в метро на длинные расстояния, попробуйте проехать одну остановку. Увеличивайте расстояние постепенно.

Поощрение в борьбе с чувством страха и беспокойства

Хвалите себя за каждую победу над страхом и тревогой. Положительные эмоции нужны как воздух. Поощряйте себя за каждый прожитый день без паники. При этом поощрения в борьбе с чувством тревоги и беспокойства не должны провоцировать новой беды. Если вы любите сладкое, порадуйте себя кусочком тортика или шоколадки, но не заедайте страх килограммами. Лишние килограммы только спровоцируют новую волну недовольства собой. Следствием будет тот же страх одиночества.

Если вы решили поощрять себя обновками, то делайте покупки, которые не отражаются на семейном бюджете. В противном случае из невротика можно переместиться в ряды патологических шопоголиков.

Как алкоголь влияет на чувство тревоги и беспокойства

Рюмочка коньяка помогает расслабиться. Мужчины меня поймут, если их каким-то образом занесло на эту статью. Алкоголь и чувство тревоги не дружат. Так может подумать обыватель, но это не соответствует истине. Иногда тревога возникает после алкоголя.

Выпитое спиртное только на время приглушает страх и тревогу, но не устраняет причины. Так что не советую злоупотреблять спиртными напитками, как бы вам не хотелось расслабиться.

Необоснованную тревогу и панические атаки нельзя убрать посредством алкоголя. Запомните эту истину.

Если вы дочитали до конца статью, то хочу похвалить вас за целеустремленность и усидчивость. Не все так плохо, если вы смогли сконцентрировать внимание на чтении. Напоследок хочу сказать, что без устранения причин, вызывающих чувство тревоги, не избавиться от беспокойства и плохого самочувствия.

Добавить комментарий

девятнадцать − один =